Müssen Vegetarier und Veganer mit DHA ergänzen?

Alle Details, die Sie über unser veganes DHA wissen müssen

UnserVeganes DHAwird aus einem hochwertigen pflanzlichen DHA gewonnen. Die von uns verwendeten Algen werden in einer kontrollierten Umgebung gezüchtet und sind daher von Natur aus frei von Schadstoffen. Unser Algen-DHA-Pulver ist komplett fischfrei und eine ideale Ergänzung für Veganer und Vegetarier. Es ist zu 100 Prozent nachhaltig und hat keinen Fischgeruch.

Was sind vegane DHA-Quellen?

Damit der Körper bei einer vegetarischen/veganen Ernährung DHA oder EPA aufnehmen und verwenden kann, muss er Lebensmittel zu sich nehmen, die ALA oder Alpha-Linolensäure enthalten. ALA ist in Samen und Nüssen wie Leinsamen, Walnüssen, blauen Disteln, Chiasamen usw. enthalten. Darüber hinaus gibt es auf dem Markt ergänzende Optionen wie Algenölzusatz, Algen-DHA-Pulver, die den DHA-Spiegel im Plasma erhöhen können. Es gibt auch vegane Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft und Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Stellen Sie beim Vergleich von Optionen sicher, dass Sie die richtigen 450 mg DHA für eine gesunde Entwicklung erhalten.

Müssen Vegetarier und Veganer mit DHA ergänzen?

Vegetarier, insbesondere Veganer, haben einen geringeren EPA- und DHA-Spiegel als Omnivoren, und pflanzliche Omega-3-Fette wie Leinsamen und Walnüsse sind in den meisten Fällen nicht genügend EPA- und DHA-Quellen. Die meisten Vegetarier und Veganer müssen mit vorgefertigtem DHA aus Algen ergänzen, um einen angemessenen Spiegel dieser lebenswichtigen Fettsäuren sicherzustellen.

Viele Studien haben gezeigt, dass Omnivoren im Durchschnitt höhere DHA-Spiegel haben als Vegetarier und Veganer, wobei Veganer die niedrigsten Werte haben. Beispielsweise ergab eine Studie mit 196 Fleischessern, 231 Vegetariern und 232 Veganern in Großbritannien die folgenden EPA- und DHA-Werte nach Gruppen:

★ EPA-Spiegel (mg/l):Allesfresser: {{0}},72 mg/L; Vegetarier: 0,52 mg/l; Veganer: 0,34 mg/l

★ DHA-Spiegel (mg/l):Allesfresser: 1,69 mg/l; Vegetarier: 1,16 mg/L; Veganer: 0,70 mg/l

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Veganer und Vegetarier im Durchschnitt niedrigere DHA-Spiegel haben als Omnivoren, wollen wir analysieren, warum dies der Fall ist. Dafür gibt es zwei Hauptgründe: reduzierte Aufnahme und geringere Umwandlung.

(1) Reduzierte Aufnahme

EPA und DHA kommen fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Meeresfrüchte und Meeresöle sind die Hauptquellen, aber auch Weidefleisch und Milchprodukte enthalten moderate Mengen. Die einzige wichtige Quelle für vorgefertigtes DHA in pflanzlichen Lebensmitteln sind Algen (weshalb die meisten veganen DHA-Präparate aus Algen hergestellt werden).

(2) Niedrigere Umwandlung

Fettsäuren sind Ketten aus Kohlenstoff-, Sauerstoff- und Wasserstoffatomen mit einer Carboxylgruppe an einem Ende. Fettsäuren werden danach kategorisiert, wie viele Kohlenstoffatome sich in der Kette befinden und wie viele Doppelbindungen im Molekül vorhanden sind. Der Körper kann EPA und DHA aus kurzkettiger Omega-3-Alpha-Linolensäure (ALA) synthetisieren. ALA ist in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen, Hanf, Kürbiskernen und Walnüssen enthalten. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ineffizient und äußerst begrenzt ist. Weniger als 5 bis 10 Prozent von ALA werden in EPA umgewandelt und weniger als 2 bis 5 Prozent werden in DHA umgewandelt.

Sind vegane DHA-Ergänzungen so effizient wie Fischöl-DHA?

Studien haben gezeigt, dass die vegane DHA-Zufuhr und die tierische DHA-Zufuhr ähnliche Auswirkungen auf den Körper haben. Fische erhalten DHA aus Algen, verwenden Sie also vegane DHA-Ergänzungen aus Algen und Algenöl, um DHA direkt an der Quelle zu erhalten.

Sind Sie Vegetarier oder Veganer? Möchten Sie Prämie erhaltenVeganes DHA? Wenn Ihre Antwort ja ist, kontaktieren Sie uns bitte unterkathy@inhealthnature.comum dieses Produkt zu bekommen.